Lichamelijke gezondheid

Bewegen, stilzitten, slapen: je mediagebruik kan er invloed op hebben. Als je de hele dag achter je laptop zit te werken of studeren, neem je misschien niet altijd een wandelpauze. Soms kun je ’s avonds niet stoppen met gamen of appen en heb je de volgende ochtend spijt als de wekker vroeg afgaat. 

Maar media kunnen je ook juist helpen om gezond te worden of blijven. Heb jij bijvoorbeeld een stappenteller op je telefoon? Maak je gebruik van een slaaptracker-app? Of kijk je weleens work out-video’s op YouTube?

Bewegen

Ben jij een sportfanaat of een bankhanger? Of iets er tussenin? Hoeveel je precies moet bewegen, is per leeftijd verschillend. Media kunnen je helpen om te bewegen: stappentellers motiveren je om meer te lopen. Een app met een personal coach helpt je om je oefeningen te doen.

#lifehacks

• Op school zit je een lange tijd stil. Neem tijdens de pauzemomenten de gelegenheid om recht te staan, rond te lopen …
• Zorg vooral voor afwisseling in je houding.
• Bewegen je vrienden of gezinsleden ook te weinig? Doe er samen iets aan! Ga samen wandelen of maak in het weekend een lange fietstocht samen. Veel gezelliger – en je kunt elkaar motiveren.

Slaap

We weten allemaal hoe belangrijk slaap is. En hoe het voelt als je te weinig geslapen hebt. Toch kunnen we de verleiding van media soms niet weerstaan. Nog één aflevering kijken of nog even op Instagram scrollen als je in bed ligt. Voor je het weet slaap je een uur later dan gepland. Aan de andere kant kan het kijken van een serie ook juist voor ontspanning zorgen.

#lifehacks

• Je brein blijft actief als je voor het slapengaan op je telefoon bezig bent. Hierdoor kun je moeite hebben met in slaap komen. Laat je hoofd even tot rust komen voor je gaat slapen. Zet een uur voordat je gaat slapen je telefoon uit en leg deze ‘s nachts buiten de slaapkamer aan de oplader. Zo kom je niet in de verleiding om toch nog even te kijken. Dat wordt een ouderwetse wekker kopen! 
• Hou je van bingewatchen? Dan kan het zijn dat je soms te laat naar bed gaat omdat je niet kunt stoppen met het kijken van je favoriete serie of YouTuber. Zet dan de optie om automatisch de volgende aflevering of video af te spelen uit. Zo heb je meer controle, en kun je zelf kiezen wanneer je stopt met kijken.
• Stel een tijdslimiet in voor de apps waar je moeilijk mee kunt stoppen.Zowel Android als Apple bieden deze functie aan: Digital Wellbeing voor Android en Apple’s Screen Time voor iPhone. Afspraken maken met jezelf dus!
• Vind je het lastig om je aan tijdslimieten te houden? Vraag aan je vrienden of familieleden om mee een oogje in het zeil te houden!

Neem gerust ook een kijkje in de les over het belang van slapen: klik hier.

Stilzitten

Wist je dat we dagelijks gemiddeld 8,7 uur zittend doorbrengen? Als je de hele dag achter een laptop zit te werken, of als je zit te gamen of veel tv kijkt, dan kun je last krijgen van je nek en rug. Het is dan ook een goed idee om op je houding te letten en af en toe op te staan.

#lifehacks

• Heb je last van je ogen? Houd je aan de 20-20 regel: kijk na 20 minuten schermtijd, 20 seconden ver weg (minstens 6 meter). 
• Download een app als Stand Up die je helpt herinneren om regelmatig even op te staan.