Tips om uitstelgedrag te voorkomen
Om automatisch uitstelgedrag te veranderen moet je je eerst bewust zijn van je eigen uitstelgedrag. Het is niet gemakkelijk om je uitstelpatronen te voorkomen. Hoe sneller je ze detecteert, hoe sneller je ook kan reageren.
Hieronder vind je verschillende tips om aan je eigen uitstelgedrag te werken.
#1 Kleine, haalbare taken
In plaats van taken in ons hoofd groter te maken, helpt het om taken in kleinere, meer behapbare stukken op te delen.
#2 Leg minder druk op
Naast het opdelen van grote taken in kleinere, helpt het ook om wat minder druk op jezelf te leggen, zeker als je worstelt met perfectionisme of faalangst.
#3 Vergroot je startmarge
Als je jezelf op voorhand genoeg startmarge geeft en dus vroeger begint aan het uitvoeren van een taak, zul je zien dat je de deadline gemakkelijker zal halen. Begin bijvoorbeeld in plaats van één dag voor het examen te studeren, twee of drie dagen op voorhand te studeren.
#4 Ideale studieplek
Een omgeving vol afleiding voedt uitstelgedrag en is weinig productief. Wanneer je belangrijke taken moet afwerken is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je omgeving productief is. Het beschikken over een opgeruimde bureau kan in vele gevallen al een grote oplossing zijn. Indien je de focus niet kunt houden omwille van storend aanhoudend lawaai of personen die je van je werk houden, kan het handig zijn om je te verplaatsen naar een ruimte waar je je wel kunt focussen.
Wil je weten hoe je meer structuur kan brengen in je studieplek? Klik hier!
#5 Zet je smartphone op slot
Een bron van afleiding is de voortdurende stroom aan notificaties van verschillende apparaten zoals je smartphone, computer of tablet. Het goede nieuws is dat je deze notificaties kan uitschakelen. Leg apparaten uit je buurt als je een belangrijke taak moet afwerken of maak gebruik van de niet-storen-knop of vliegtuigstand. Heb je toch een computer nodig om bijvoorbeeld te studeren, ruim dan eerst je bureaublad en e-mails op. Sluit alle onnodige tabbladen en maak gebruik van een scherm vullende weergave. Heb je toch wifi nodig, schakel dan zeker je notificaties uit.
#6 Focus!
Soms zijn we afgeleid doordat we bij het uitvoeren van een taak al bezig zijn met alle andere taken die we nog moeten doen. Wat helpt is om te focussen op een taak tegelijk en deze af te werken voor je naar een volgende gaat. Op die manier behoud je de focus makkelijker en krijg je meer gedaan dan als je constant van het één naar het ander switcht.
#7 Controleer jouw tijd
Niemand kan zich uren achter elkaar focussen op één ding. Daarom is het belangrijk om tijdig pauzes in te lassen. Vermijd pauzes van oneindige duur en kies voor pauzes die een einde hebben. Oneindige pauzes lopen snel uit en voor we het goed en wel beseffen hebben we enkele uren verspil aan het kijken van YouTube-filmpjes
Het helpt ook om schermvrije zones te creëren, waar digitale toestellen ontoegankelijk zijn. Zoals op de slaapkamer of het toilet, om te vermijden dat je nachtrust ingekort wordt of dat je te lang op toilet blijft plakken.
#8 Beloon jezelf
Na een inspanning komt ontspanning. Beloon jezelf eens met een goed boek, een wandeling of qualitytime met vrienden of familie. Een beloning werkt namelijk stimulerend om net dat tikkeltje meer gedaan te krijgen. Let wel op dat je jezelf niet te snel gaat belonen, want dat werkt het uitstelgedrag net in de hand. Pas het type beloning altijd aan, aan het type van inspanning dat je hebt geleverd.