Omgaan met stress
De examenperiode is voor elke leerling een spannende periode. Je bent dan veel bezig met de examens en met de resultaten die je zal behalen. Wellicht zal ook jouw hart ook net iets sneller kloppen tijdens deze periode. Het is goed om te weten dat deze gedachten en symptomen vooral meer goed dan kwaad opleveren. Ze zorgen ervoor dat je hersenen flink actief zijn, dat je klaar bent om te gaan presteren. Gezonde spanning, noemt men dat.
Voor sommige leerlingen zullen deze gevoelens en symptomen heftiger zijn en zullen deze wél voor negatieve effecten zorgen. Als je meer negatieve dan positieve gevolgen ervaart, is het belangrijk om hier tegen iets te doen. In dat geval ervaar je stress.
Wat is examenstress?
Examenstress is de negatieve stress die je ervaart wanneer je een examen zal moeten afleggen. Je hebt dan bijvoorbeeld buikpijn en hoofdpijn maar de kans is dan ook groot dat je slecht slaapt. Hierdoor voel je je nog slechter en kan je moe en chagrijnig zijn. En dat is in de eerste plaats niet fijn voor jou maar ook niet voor jouw omgeving. Het kan ook zijn dat je zo gespannen bent dat je last krijgt van een stijve nek, schouders of pijn in je rug. De reden dat je lichaam zo heftig kan reageren op examenstress, is omdat het lichaam stresshormonen aanmaakt op het moment dat je stress voelt.
Tips tegen examenstress
Jouw spiekbriefje met positieve gedachten
Benadruk voor een toets of examen dat positieve gedachten je meer zelfvertrouwen geven. Met deze zinnetjes kom je ver:
- Ik heb mijn les goed geleerd.
- Ik lees eerst de opdracht en denk pas daarna over een antwoord.
- Ik blijf niet hangen bij een moeilijke vraag. Eerst komen de vragen die ik wel vlot kan oplossen.
- Als ik diep ademhaal, kan ik beter nadenken.
- Iedereen maakt fouten. Dat is normaal.
- Als ik een fout maak, kan ik ze altijd nog verbeteren.
- Ik kan dit!
Je kan het spiekbriefje met positieve gedachten ook downloaden (pdf) en afdrukken. Leg het op een zichtbare plaats tijdens het studeren.